comment vivre une rentrée positive sans stress à côté d’Alès ?

Comment se reconditionner en douceur à d’Alès ? :

Ce n’est pas un scoop, l’été se termine et les vacances aussi, le 02 septembre date de la rentrée scolaire pour les plus jeunes et peut-être retour au travail pour les parents !

Peut-être êtes vous déjà rentrés de vacances et vous avez repris le travail, le traintrain quotidien, les enfants chez la nounou, la corvée des tâches domestiques, les rendez-vous médicaux pour les enfants, trouver une activité sportive pour le mercredi, à peine de retour et vous vous dites comment vais-je faire pour y arriver ?

Si vous avez la chance d’être toujours sur votre lieu de vacances alors profitez de vos derniers instants de détente, de soleil, de jeux et de baignades, faites le plein de tout ce positif et rangez le soigneusement dans un coin de votre mémoire, cela va vous servir et vous aider à patienter jusqu’aux prochaines vacances, je vous expliquerez comment on peut s’en servir plus tard !

On est d’accord, le retour au quotidien après une période de plusieurs semaines de vacances est quelques chose que nous appréhendons tous plus ou moins !

Fini les grâces matinées, les veillées tardives, les repas décalés, les journées entières à faire seulement ce que l’on a envie et sans aucunes contraintes de temps, loin de la pression du quotidien, de la rentabilité et des performances.

Oui mais voilà ; comment vivre une rentrée en douceur , que l’on soit parents, enfants ou adolescents lorsqu’on habite à Alès ou ses environs ?

Quelles sont les personnes concernées à Alès par le stress de la rentrée :

La rentrée peut être source de stress pour toute une famille, à des niveaux différents selon les âges, mais en général les symptômes restent identiques que l’on soit adultes, petits ou grands :

Les enfants :

Ce n’est pas par ce qu’ils sont petits que la rentrée des classes et le retour à l’école n’a pas d’impacts sur eux !

Cela va dépendre aussi de la façon dont nous, parents y serons préparés afin de ne pas leur transmettre notre stress ou nos angoisses.

Dès le retour des vacances et si possible plusieurs jours avant, il est impératif de redonner à nos enfants un rythme qui se rapproche le plus possible de celui qu’ils ont lorsqu’ils sont à l’école, en respectant un nombre d’heures de sommeil adapté à chacun, reprendre des habitudes alimentaires à des heures fixes, remettre en place des points de repères et des rituels qui vont les rassurer.

Les impliquer dans la rentrée des classes, en préparant avec eux les affaires pour la rentrée scolaire, prendre le temps de leur expliquer comment cela va se passer pour eux et quels vont être les changements dans leurs quotidiens, la cantine, le temps périscolaire, la nounou. Expliquez à vos enfants qu’ils vont pouvoir retrouver leurs camarades de classes et même en rencontrer des nouveaux, qu’ils vont pouvoir découvrir de nouvelles activités.

Il est important de prendre le temps de leur expliquer comment cela va se dérouler pour eux lorsqu’il seront à l’école et en dehors du temps scolaire si ils ne sont pas gardés par une personne de la famille ou de leur entourage, d’être à l’écoute de leurs besoins, de pouvoir répondre à leurs questions et de les rassurer.

L’anxiété d’un enfant peut s’exprimer par des maux de ventres, un manque d’appétit, de l’agressivité, un repli sur lui-même, un sommeil agité, voir même des phobies si cela n’est pas pris au sérieux.

Les adolescents :

Que ce soit la rentrée au collège, au lycée ou en enseignement supérieur, lorsque l’on habite à Alès ou ailleurs, pour eux aussi ce sont des sources de stress, cela va demander pour certains de gros efforts d’adaptation en fonction de leurs niveaux scolaires. S’adapter à de nouveaux établissements et prendre ses repères, les emplois du temps chargés et un peu compliqués au départ, les différents enseignants, les transports, l’internat pour certains.

L’adolescence est une période charnière entre l’enfance et l’âge adulte, nos ados ne veulent plus qu’on les considère comme des ‘’petits’’, mais ils ont encore besoin de notre présence et d’être rassuré sans pour autant se sentir étouffés, ils ont besoin de prendre leur indépendance, et de développer leur assurance. Faire confiance à nos ados en leur expliquant que nous seront toujours là pour eux si ils ont besoins !

Ils peuvent aussi se sentir angoissés, stressés, déprimés à l’idée de devoir reprendre le chemin des cours, surtout que la plupart d’entre eux ont suivi les cours l’année dernière en visio derrière un ordinateur ou en présentiel par alternance pour ceux qui ont eu plus de chance.

La situation sanitaire que nous traversons actuellement les a aussi beaucoup impactés, les privant de sorties, la pratique de leurs sports, ou ne plus pouvoir se rassembler entre eux dans des lieux qui leurs étaient réservés, avec un stress supplémentaire pour certains ; la vaccination.

Les adultes :

Une certaine anxiété à l’idée de se rendre à nouveau sur son lieu de travail (surtout si nous avons fait du télétravail durant ces derniers mois),

Devoir à nouveau partager son espace de travail avec sa hiérarchie et les autres collaborateurs avec qui nous travaillons n’est pas forcément chose facile, l’espace de travail dans lequel nous évoluons qui est peut-être plus restreint ou moins agréable que celui que nous avions chez nous, les déplacements pour se rendre sur notre lieu de travail pour ceux qui n’habite pas à Alès et qui ont des temps de trajets plus ou moins long.

Apprendre à gérer à nouveau notre temps de travail, en respectant des horaires et des contraintes, sans compter les contraintes supplémentaires liées aux obligations vaccinales et au pass sanitaire pour certaines professions.

Tout cela peut-être source, de stress, de tensions, on peut vite se sentir débordés et submergés par autant de tâches et de contraintes à assumer à nouveau dans notre quotidien.

Un manque de confiance en soi et une dévalorisation peuvent vite s’installer pour peu que l’on ressente une pression extérieure nous envahir.

Tous ces symptômes peuvent très vite disparaître si on est dans l’écoute de son corps, et si on les identifie dès le départ, cela évite les complications telles qu’une fatigue intense, des problèmes de sommeil, manque de concentration, dépression, ou carrément plus grave un burn-out.

10 astuces pratiques pour vivre une rentrée positive sans stress à Alès:

Commencez par faire le point sur la façon dont vous allez devoir vous organiser pour que cette rentrée ou retour au travail se passe en douceur.

Identifier les besoins du moment (déplacements, transports, pauses déjeuner)
Faire le point sur l’organisation familiale (rentrée scolaire des plus jeunes, déposer au lycée le plus grand ) si possible prendre un jour de congés si vous avez plusieurs enfants dans différents établissements et que vous devez les accompagner.
S’organiser en amont pour ne pas se retrouver avec des corvées qui auraient pu être effectuées avant (comme achat des fournitures scolaires, remplir les documents administratifs, inscriptions aux activités sportives etc…)
Prendre le temps de se détendre mentalement ou physiquement pour être plus serein (visionner les dernières photos de vacances, lire un livre, regarder un film…)
Passer du temps en famille et se remémorer les bons moments des vacances
Se fixer un but pour les prochaines vacances ou prochain temps libres que l’on pourra passer ensemble
Prendre avec soi pour la rentrée un objet fétiche ou un souvenir de vacances positif
Prévoyez pour cette 1^er semaine de rentrée de reprendre en douceur sans vous imposer un programme de marathonien et décaler les rendez-vous qui ne sont pas urgents à la semaine suivante
La communication avec votre entourage reste essentielle, savoir écouter et exprimer ses besoins au sein de la famille peut permettre de trouver des solutions qui s’adaptent à tout le monde, cela évite de diffuser son stress et son angoisse au reste de la tribu.

Les 10 conseils en sophrologie pour vivre une rentrée positive sans stress à Alès :

Commencez par identifier d’où vient votre stress et quel est le facteur déclenchant ?
Pratiquer des exercices de respiration quelques minutes plusieurs fois par jours va vous aider à vous détendre physiquement et mentalement, comme par exemple : vous inspirez en comptant jusqu’à 4, vous expirez en comptant jusqu’à 6, vous pouvez faire ceci pendant 3 minutes, et si vous vous sentez à l’aise vous pouvez augmenter en inspirant en comptant jusqu’à 5 et en comptant jusqu’à 10 tout en expirant
Faire des tensions et des relâchements de tout son corps plusieurs fois de suite pour relâcher le corps et les tensions musculaires.
Se mettre à l’écoute des sensations dans son corps, savoir exprimer ses besoins et ses ressentis (exemple : j’ai la nuque raide, j’ai mal aux épaules, je sens le haut de mon corps complètement tendu) cela signifie qu’il faut faire une pause, se détendre.
Aborder les choses de manières positives, avec un nouveau regard, ce n’est pas par ce que l’année dernière la rentrée a été compliquée qu’il en sera de même cette année, au contraire se servir des erreurs du passé pour ne pas les reproduire.
Fuyez les gens négatifs, qui viennent vous voir en pleurant par ce qu’ils n’ont pas envie de retourner au travail, ou qu’ils ont le pressentiment que cette rentrée va mal se passer pour eux.
Vivez l’instant présent , vous avez encore un peu de temps libre avant cette rentrée, profitez en, rendez visite à vos ami(e)s, partagez vos souvenirs de vacances, prenez du temps pour vous pendant qu’il est encore temps.
Projetez vous et visualisez vous dans cette rentrée de manière positive et le plus sereinement possible même si vous savez que ça ne se passera pas exactement comme ça, mais cela vous aidera à accepter la situation.
Se faire confiance, car nous avons en nous des capacités et des ressources qui nous permettent de nous adapter dans n’importe quelle situation.
N’oubliez pas vous êtes la seule personne à pouvoir prendre soin de vous, alors oui vous avez le droit d’être fatigués, oui vous avez le droit de vous sentir submergés par tous ce qu’implique un retour de vacances, une rentrée scolaire ou le retour au boulot, mais il faut aussi savoir préserver votre santé physique et mentale, apprenez à demander de l’aide, et à partager certaines tâches du quotidien avec les personnes de votre entourage, afin de ne pas vous retrouver dans un tsunami, ces quelques minutes de gagner sur votre emploi du temps vous permettrons faire surement de prendre soin de vous, comme faire du sport, aller vous promener, ou faire une de vos activités préférées.

10 conseils pour vivre une rentrée positive

Où faire de la sophrologie à Alès ?

La sophrologie est basée sur des techniques de relaxation, de détente, des exercices sûre différentes parties du corps que l’on nome relaxation dynamique RD suivant différents degrés.

En sophrologie on utilise beaucoup la respiration en pratiquant des exercices de respirations conscientes, mesurées, profondes, comptées, car apprendre à bien respirer est essentiel pour se détendre et relâcher les tensions musculaires, ce qui permet d’ amener de la détente dans le corps et l’esprit.

La sophrologie renforce le positif, la confiance en soi, elle permet d’évacuer le stress, l’anxiété et d’apprendre à gérer ses émotions.

La sophrologie est de plus en plus rependue et reconnue dans le milieu médicale, les hôpitaux, les maisons de retraites, les écoles car elle se pratique à tout âge et à tout niveau, les résultats positifs que l’on peut obtenir sur le corps et le mental sont quasiment immédiats.

Venez découvrir la sophrologie à côté d’Alès soit en individuelle pour travailler sur une problématique personnelle, soit en séance de groupe le mercredi soir de 18h15 à 19h30.