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Harcèlement moral au travail : comment en sortir?

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Qu’est ce qui peut être considéré légalement comme du harcèlement moral au travail ?

Ce que l’on peut trouver dans le Code du travail mais aussi dans le Code pénal concernant le harcèlement au travail.

Les différents articles se rapportant au harcèlement au travail:

L’article L1152-1 du Code du travail définit le harcèlement moral de la manière suivante :

« Aucun salarié ne doit subir les agissements répétés de harcèlement moral qui ont pour objet ou pour effet une dégradation de ses conditions de travail susceptible de porter atteinte à ses droits et à sa dignité, d’altérer sa santé physique et mentale ou de compromettre son avenir professionnel ». Le Code du travail n’énumère donc pas une liste de faits susceptibles de constituer des agissements de harcèlement moral. L’essentiel semble être l’objet ou l’effet de ses agissements.

L’article 222-33-2 du Code pénal précise que le fait de harceler autrui par des propos ou comportements répétés, ayant pour objet ou pour effet une dégradation des conditions de travail susceptible de porter atteinte à ses droits et à sa dignité, d’altérer sa santé physique ou mentale ou de compromettre son avenir professionnel, est puni de deux ans d’emprisonnement et de 30.000 euros d’amende.

Qu’est ce qui est défini par le Code du travail?

Lorsqu’il y a harcèlement moral, celui ci se manifeste par des agissements répétés qui ont pour objet ou pour effet une dégradation des conditions de travail susceptible de porter atteinte aux droits de la personne du salarié au travail et à sa dignité, d’altérer sa santé physique ou mentale ou de compromettre son avenir professionnel.

Qui est l’auteur de harcèlement moral ? : un employeur, un collègue de la victime, quelle que soit sa position hiérarchique,…

Constitution du harcèlement moral: Le harcèlement moral est une conduite abusive qui par des gestes, paroles, comportements, attitudes répétées ou systématiques vise à dégrader les conditions de travail d’une personne. Ces pratiques causent des troubles psychiques ou physiques mettant en danger la santé de la victime. Le harcèlement moral est une technique de destruction de l’autre.

La France est le pays de l’UE le plus touché par les pratiques de harcèlement moral au travail.

La complexité de cette notion est que celle-ci est située au croisement de plusieurs domaines : Médical, judiciaire et éthique.

Quelles sont les formes de harcèlement moral au travail ?

C’est généralement à la suite d’un conflit banal que le harcèlement moral intervient . Le harcèlement moral au travail se génère et se répète sur une longue période qui se manifeste notamment par des comportements, des paroles, des gestes, des écrits unilatéraux, de nature à porter atteinte à la personnalité, à la dignité ou à l’intégrité physique ou psychique de l’autre. Il a un effet destructeur sur l’équilibre psychique de l’individu et sur son insertion sociale. « Les caractéristiques du harcèlement moral sont les suivantes : confrontation, brimades et sévices, dédain de la personnalité et répétition fréquente des agressions sur une assez longue durée ». Il aboutit presque toujours à une exclusion du salarié victime et aussi à de graves troubles psychiques ou physiques.

On a pu constater que le harcèlement moral constitue aussi une  souffrance infligée sur le lieu de travail de façon durable, répétitive et ou systématique par une ou des personnes à une autre personne par tout moyen relatif aux relations, à l’organisation, aux contenus ou aux conditions de travail en les détournant de leur finalité, manifestant ainsi une intention consciente et même inconsciente de nuire voire de détruire ».

Certaines personne ne se rendent même pas compte qu’elles exercent du harcèlement moral sur leur collègue de travail, elles ont bien souvent étaient élevées dans ce modèle de harcèlement étant petits et pour elles le fait de s’adresser de cette façon aux autres est presque normal.

Ce que l’on nome comme harcèlement moral c’est aussi la contrainte physique exercée sur la victime, ce qui causes des souffrances que l’on a pu constater comme la domination et l’injustice et celles-ci créent des « pathologies consécutives non seulement à un harcèlement ou à une persécution, mais à un contexte de solitude résultant d’une stratégie d’isolement par une technique de management, visant la désagrégation de la solidarité et du collectif de travail ».

la personne harcelée va alors se replier sur elle, s’exclure du groupe de travail, la qualité de son travail risque d’en être impactée car moralement et physiquement elle ne sera pas autant efficace.

Comment commence le harcèlement moral  au travail ?

On décrit souvent le harcèlement moral comme un mauvais comportement de l’employeur. Hors, le harcèlement moral peut être également le fait du représentant de l’employeur, d’un supérieur hiérarchique ou plus généralement d’une personne ayant une fonction d’autorité. D’autres personnes ayant une autorité interne ou externe à l’entreprise (des clients ou donneurs d’ouvrage ayant autorité sur le salarié dans le cadre d’une mission d’intérim, d’un contrat de sous-traitance ou d’une mise à disposition, etc.)

Il faut savoir que l’existence d’un rapport hiérarchique n’est pas nécessaire. Dans le cadre du harcèlement moral, celui ci peut être exercé entre collègues n’ayant aucun rapport hiérarchique. Le harcèlement moral peut même être le fait d’un subordonné envers son supérieur hiérarchique. Cela peut venir aussi de la part d’un proche de la hiérarchie qui va vouloir exercer son rôle de supérieur alors qu’il n’occupe pas forcément un poste qui lui permette de jouer le rôle du supérieur.

Il n’est pas obligatoire d’établir que la victime a subi un dommage. Il faut simplement que la situation soit susceptible de porter atteinte aux droits du salarié, à sa dignité, d’altérer sa santé physique ou mentale ou encore, de compromettre son avenir professionnel.

le harcèlement moral va se dérouler sur une période plus ou moins longue, au début le salarié ne va pas forcément accorder beaucoup d’importance sur l’acte, il va d’abord commencer à se remettre en question, en pensant que le problème vient de lui. Puis au fur et à mesure le harceleur ne voyant pas sa victime se rebeller va continuer son petit rituelle en exerçant son harcèlement plus souvent, ou par des actes qui ont de plus en plus  d’impacts sur le psychique et le physique de la personne. Si cette personne n’a pas de collègue à qui elle peut se confier, exprimer ce qui se passe, cela sera très compliquée pour qu’elle s’en sorte seule.

D’autre part il n’y a pas besoin d’aller dans les grosses structures pour subir du harcèlement moral, des petites entreprises avec des espaces de travail plutôt restreints ou chaque salarié ne dispose pas de son propre espace pour travailler va être beaucoup plus propice au harcèlement moral.

Comment savoir si je suis victime de harcèlement moral au travail ?

On a pu constater qu’un harcèlement moral au travail peut être le fait d’un chef, mais aussi d’un collègue, d’une personne plus ou moins élevée dans la pyramide hiérarchique…

Une situation de harcèlement moral se définit selon 3 critères :

  • La personne est victime de paroles et/ou de comportements violents,
  • La personne subit cette violence de façon répétée et/ou régulière,
  • La personne observe des conséquences négatives sur sa santé physique et/ou mentale.

Les 10 exemples de violences en actes ou en paroles, listées par le Ministère de la Santé :

        1. On vous laisse entendre que vous êtes mentalement dérangé(e) :  » tu es folle ! « ,  » tu dis n’importe quoi « ,  » tu devrais te faire soigner « ,  » tu vois quelqu’un pour tes problèmes ? « …
        2. On vous dit des choses obscènes ou dégradantes : insultes, surnoms dégradants ( » ma grosse « ,  » ma poule « …),
        3. On critique injustement votre travail (ou vous n’obtenez pas d’explications quant à ces critiques) :  » c’est nul « ,  » tu dois recommencer, c’est illisible « ,  » Machin ferait mieux que toi « …
        4. On vous charge de tâches inutiles et/ou dégradantes : faire le ménage, faire le café, ranger les manteaux, trier des documents inutiles…
        5. On vous  » met au placard  » : vous n’avez pas de travail à effectuer, on ne vous confie aucune tâche,
        6. On sabote votre travail et/ou on vous empêche de travailler dans de bonnes conditions : délais trop courts, matériel qui ne fonctionne pas…
        7. On vous ignore, on fait comme si vous n’étiez pas là : en réunion, à la pause-café, tout simplement on ne vous adresse pas la parole pendant des heures ou toute une journée
        8. On vous empêche de vous exprimer : refus de vous laisser parler en réunion, habitude de vous couper la parole, non-lecture de vos e-mails…
        9. On vous ridiculise en public : surnoms dégradants, plaisanteries humiliantes, grimaces pendant que vous parlez…
        10. On s’arrange pour vous faire des remarques désobligeantes en vous prenant en aparté sans qu’il y ait de témoin.

 Il peut aussi y avoir des comportements violents :

  • On jette les dossiers sur votre ordinateur,
  • On vous arrache des documents en vous disant qu’il y a d’autres priorités que ce que vous faisiez (alors qu’une heure plus tôt on vous reprocher de ne pas avoir fait les copies des documents en question)
  • On claque violemment la porte de votre bureau,
  • On vous saisit par le bras ou par la main…
  • On vous bouscule volontairement dans un couloir

Certaines menaces comme:  » je pourrais te remplacer facilement « ,  » si tu ne fais pas ce que je te demande, tu t’en vas « … »tu n’es pas irremplaçable… »  »on peinera pas à trouver mieux… »

Certaines remarques comme votre façon de vous habiller ou la façon dont vous mener votre vie privée peuvent elles aussi faire l’objet de harcèlement. Lorsqu’une personne commence à recevoir ce genre de remarque , j’ai envie de dire attention à la suite que pourraient prendre les évènements!

Les 10 conseils à mettre en place dans votre entreprise pour éviter le harcèlement au travail ?

1) Communiquer sur le harcèlement avec les équipes

Il est primordiale d’instaurer de la communication sur le sujet du harcèlement entre les équipes. Il faut faire-en sorte que les salariés communiquent entre eux pour exprimer les problèmes , et permettre si nécessaire de percer l’abcès autour d’un malentendu ou d’un fait avéré de harcèlement. Le rôle du chef d’entreprise est d’établir le dialogue avec ses équipes et intervenir pour que chacun sache ce qu’est le harcèlement et ses conséquences sur la personne mais aussi les conséquences pénales qu’ils peuvent encourir s’il s’avérait être l’auteur de harcèlement. La Communication permet aux salariés de comprendre les conséquences irréversibles du harcèlement et de pouvoir aider un collègue victime de ce phénomène.

2) Identifier les problèmes par l’observation

Pour la prévention du harcèlement, il est important d’identifier les possibles problèmes dans les relations de travail,d’ observer l’attitude des salariés permet de prévenir une situation délicate en termes de harcèlement téléphonique, moral ou sexuel. Vous êtes l’employeur et une vision externe aux équipes vous donne une approche différente de la situation et vous permet de jouer le rôle de médiateur et d’avertir sur votre inflexibilité en face de comportements inadéquates. Établir un dialogue avec un salarié qui a un attitude déplacée ou agressive envers un autre employé demande d’aborder le problème avec tact pour lui faire comprendre à quoi peut l’amener le harcèlement.

3) Écarter par votre attitude toute tolérance aux plaisanteries douteuses et aux attouchements

Vous devez être très clair sur le fait que pour éviter toute situation déplacée d’un point de vue du harcèlement sexuel, les plaisanteries douteuses ou les attouchements ne doivent jamais être tolérés dans votre entreprise. Soyez vigilant et n’hésitez pas à reprendre vos salariés un peu trop blagueurs et tactiles. La prévention ainsi qu’une mise en garde régulière sur ces pratiques peut éviter ce genre de comportement et rassurer les personnes qui peuvent faire l’objet de tels comportements.

4) Mettre en place de mesure de prévention

Il est important de sensibiliser les salariés au harcèlement au travail , leur apporter les renseignements nécessaires aidant à déceler les comportements étranges. Il doit également être stipulé sur le règlement intérieur l’interdiction des faits de harcèlement. En complément de cela, des visuels de prévention dans les locaux informant l’ensemble des salariés donnera la définition du harcèlement pour mieux prévenir celui-ci.

D’autre part la médecine du travail dans certains cas peut jouer un rôle et informer une entreprise et ses employés pour sensibiliser d’autant plus si il y a eu précédemment  des affaires de harcèlement.

Ne pas hésiter à porter à la connaissance de ses salariés les textes de loi issus du code pénal réprimant le harcèlement moral, travailler en collaboration avec les représentants du personnel et, s’il existe, le comité

d’hygiène et de sécurité et des conditions de travail (CHSCT) font partie des devoirs de l’employeur.

5) Prévenir le stress pour éviter l’agressivité

L’un des points clé en matière de harcèlement moral reste souvent lié à l’agressivité.
Cette agressivité étant très souvent provoquée par le stress, il faut l’anticiper au sein de l’entreprise. Envisagez des débriefing avec vos équipes pour leur permettre d’éliminer leur propre stress. Les personnes  en contact direct avec les salariés comme les managers doivent être écoutés .
Cette forme d’agressivité due au stress peut se transformer en  harcèlement moral. Il est donc nécessaire que des mesures claires pour déstresser l’employé soient mises en place, à l’aide de pauses, d’événements mais surtout de bien comprendre le climat de l’entreprise et de tous les services. De part ses compétences un dirigeant ne doit pas se fier aux apparences .

6) Mettre en place des questionnaires anonymes réalisés par un audit externe

Il existe des solutions pour déceler au plus tôt le harcèlement, comme mettre en place des questionnaires anonymes peut s’avérer utile.Si les employés n’arrivent pas à s’exprimer sur le sujet, l’anonymat réalisé par un audit externe peut permettre de se confier, mais la pratique des questionnaires est difficile à mettre en place dans les petites structures. En agissant avec cette technique, cela  donne quand même la possibilité à la personne harcelée de se livrer sans contraintes. 

7) Se renseigner grâce au droit de regard de l’employeur

Lorsque le harcèlement se déroule au sein de l’entreprise, l’employeur peut être accusé devant la loi. Celui ci reste responsable de ses employés et de leurs agissements sous le toit de l’entreprise. Si il y a un doute, vous pouvez faire valoir votre droit de regard sur les correspondances de vos employés (courriels, plan d’action, entretien annuel…). On en convient que cela peut s’avérer radicale, mais cette solution aide à déceler des comportements inhabituels entre vos employés, si tel est le cas.

8) Ne surtout pas participer

Ce qui est primordial et important dans les cas de harcèlement avéré est de soutenir la victime ou tout du moins de paraître relativement neutre comme un médiateur. N’acceptez de la part de vos collègues aucunes réflexions douteuses ou des approches étranges, soyez inflexible.
A vous d’être exemplaire et surtout d’évitez que la victime vous sente en quelque sorte complice. Dans la fonction de dirigeant, prendre ses responsabilités en matière de harcèlement, c’est savoir dire non à des comportements inappropriés.
Ne rien faire, ne pas tenter d’intervenir ou de jour l’indifférence est la porte ouverte au harcèlement.

9) Tenter de comprendre le harceleur.

Un épisode de harcèlement dans son entreprise reste toujours difficile à vivre, mais l’employeur doit s’en préoccuper pour éviter des récidives. Il est très importants  aussi de se préoccuper du harceleur et de ses intentions. Comprendre son comportement aide à arrêter le harcèlement et le prévenir. Lorsque les faits sont établis, le harceleur doit être confronté au problème et ainsi vous pouvez le convaincre de ne pas recommencer.  Par la suite, n’hésitez pas à mettre une surveillance en place pour éviter les récidives. On peut avoir recours aussi à la médecine du travail qui peut vous aider mais aussi aux organismes comme la souffrance au travail qui ont permis à des entreprises de ne pas se trouver dans l’impasse.

10) Prendre des mesures nécessaires.

Si un cas de harcèlement est avéré au sein de votre entreprise, prendre les mesures nécessaires est une obligation légale. Par principe ne jamais prendre le moindre bruit, la moindre rumeur à la légère. Si il y a réellement harcèlement , une procédure interne s’impose ainsi qu’un dépôt de plainte auprès de la police, si la victime le souhaite. N’hésitez pas à soutenir les personnes concernées et à en faire une affaire personnelle pour montrer votre dévouement et votre intérêt à garder une bonne entente dans l’équipe.

Comment se défendre contre le harcèlement moral au travail ?

Quels sont les 5 réflexes à avoir en cas de harcèlement au travail :

1er réflexe : constituer son dossier et rassembler des preuves.

A titre d’exemples : attestations de collègues ou anciens collègues de travail, mails, sms, arrêts de travail, descriptif de fonctions qui auraient changé (poste inférieur à celui que vous aviez), avis du médecin du travail, certificats médicaux…

2ème réflexe: alerter les représentants du personnel.

Faire une description complète et précise de votre situation et demander l’appui des représentants du personnel (Comité social et économique et/ou CHSCT). Ceux-ci useront alors de leur droit d’alerte auprès de l’employeur qui devra diligenter une enquête interne et prendre les mesures qui s’imposent.

3ème réflexe : dénoncer officiellement la situation auprès de votre employeur.

En même temps, vous devez adresser un courrier recommandé à votre employeur décrivant les agissements que vous subissez qui constituent selon vous des actes de harcèlement moral (descriptif chronologique et détaillé) et lui demander d’agir sans délai.

4ème réflexe : informer le médecin du travail.

Il s’avère utile de prendre directement rendez-vous auprès du médecin du travail afin qu’il soit informé de la dégradation de vos conditions de travail et se rapproche éventuellement de votre employeur.

Vous pouvez également informer l’inspection du travail. Dans le cas ou vous êtes plusieurs à subir des faits de harcèlement moral, vous pouvez vous rendre ensemble auprès de l’inspection du travail afin que cette dernière agisse auprès de votre employeur avec plus de célérité.

5ème réflexe : tenter une négociation amiable et en cas d’échec, saisir le Conseil de Prud’hommes.

Dans le cas ou votre employeur ignore vos plaintes, vous pouvez saisir le Conseil de Prud’hommes pour obtenir des dommages et intérêts notamment. Dans votre intérêt, il est vivement conseillé d’être assisté par un avocat car ce type de problématique est complexe et vous serez sinon confronté en direct à l’avocat de votre employeur qui niera la situation.

Si il y a intervention d’un avocat avant toute procédure, cela peut vous permettre de négocier une solution amiable à des conditions financières satisfaisantes et d’éviter une procédure judiciaire longue.

De plus il est également possible de porter plainte contre l’auteur présumé des faits, mais une procédure pénale est longue et cela retarderait la procédure prud’homale. Enfin, cela empêcherait de facto une solution amiable.

Harcèlement moral : tous concernés ?

D’après une enquête réalisée par Ipsos en 2000 :

« 3 salariés sur 10 sont victimes de harcèlement moral au travail »

Il y a plus de 20 ans cela représentait déjà 30% des salariés, je vous laisse imaginer ce que cela doit représenter actuellement, un chiffre qui interpelle nécessairement. 

Si on regarde l’évolution de la jurisprudence sur ces dernières années qui tend à reconnaître de plus en plus les cas de harcèlement moral,on peut penser que ce pourcentage n’est peut être pas en baisse. De plus, avec les mesures mises en place et les moyens de défense, on peut également croire que de plus en plus de salariés osent en parler et dénoncer les faits de harcèlement moral aujourd’hui plus qu’hier.

Il faut rappeler qu’à cette époque il n’existait pas de réglementation spécifique en matière de harcèlement moral au travail.

Ce qu’il faut savoir, c’est que tous les types de poste sont visés, aussi bien les cadres, les ouvriers, les professions intermédiaires ou encore les employés.

Faut-il différencier le secteur public du secteur privé?

Peut on dire qu’un salarié du secteur public est plus touché qu’un salarié du secteur privé?

Visiblement les pourcentages ne font pas état d’une grande disparité puisque 13% environ des salariés du secteur privé s’estiment victimes de harcèlement moral au travail contre 11% dans le secteur public.

Dans l’enceinte du secteur privé et selon la branche d’activité les salariés ne sont pas tous exposés de la même façon au harcèlement moral. Il y a donc certains comme ceux qui suivent qui sont plus à risque que les autres:

  • La grande distribution
  • Le secteur pharmaceutique
  • Le secteur automobile
  • Le secteur du textile et du prêt à porter
  • Le secteur du BTP…

Dans l’enceinte du secteur public, il faut également différencier selon les secteurs d’activités. Encore une fois tous les salariés ne se sont pas exposés, là encore, de la même façon. Aussi les cas de harcèlement moral sont davantage présents dans les secteurs suivants:

  • Les hôpitaux
  • Les grands groupes et établissements publics tels que La Poste
  • L’éducation nationale
  • Les mairies…

Hommes et femmes: sommes nous égaux face au harcèlement moral?

Bien sûrs  on pourrait penser dés à présent de considérer que les femmes sont plus souvent victimes de harcèlement moral que les hommes. Cela est vrai, en pourcentage, il y a plus de femmes victimes de harcèlement moral que d’hommes. Mais pas que!

Lorsque l’on parle de harcèlement au travail, on va tout de suite penser aux vieux clichés qui veulent que le patron exerce du harcèlement moral sur la secrétaire, le médecin sur son infirmière…..

Mais voilà, le harcèlement moral au travail a de multiples visages et peut ainsi concerner aussi bien les hommes que les femmes.

De plus, la société et les mœurs évoluent également, et comme nous avons pu le constater plus haut, le harcèlement moral implique souvent un rapport hiérarchique. on retrouve de plus en plus de femmes qui accèdent à des postes importants et sont amenées à diriger des hommes, jusque là rien d’anormal. Mais certaines de ces femmes entendent se faire respecter et veulent être comparées avec égalité aux hommes qui dirigent, elles veulent qu’on leur reconnaisse la même poigne et sont prêtes pour cela à mal mener les hommes qui voudraient se mettre en travers de leur chemin. Je ne dit pas que cela se passe comme ça à chaque fois bien évidement, mais la place d’une femme en terme de management ou de direction dans certaines catégories sociaux professionnelles reste encore compliquée. C’est pourquoi, chez les cadres, notamment, de nombreux hommes sont victimes de harcèlement moral.

Malheureusement au jour d’aujourd’hui, je ne pense pas que le harcèlement moral soit en baisse, de plus la conjoncture que nous traversons actuellement ne va pas arranger les choses.

Même si bon nombre de salariés sont en télétravail, il en reste néanmoins certains qui n’ont pas la possibilité de travailler à distance. La conjoncture économique va être un facteur aggravant pour les entreprises, qui devront se battre et faire beaucoup d’efforts pour remplir les carnets de commandes, respecter des délais et négocier des tarifs toujours plus bas, les retards de paiement de la part des clients, ce qui risque de ne pas engendrer une bonne ambiance au sein des différentes structures.

C’est pour cela qu’il est impératif d’être à l’écoute et d’être écouté lorsqu’il se passe un cas de harcèlement au travail dans votre entreprise, car comme on le dit si bien: « cela n’arrive pas qu’aux autres »

Moi ma devise est : « ne jamais faire aux autres ce que l’on ne veut pas que l’on nous fasse ».

Numéros utiles :

Médecine du travail Alès :                                 

CMIST 35 rue Marcel Pagnol

30100 ALES

Tél : 08 90 70 80 54

 

AISMT association interprofessionnelle de santé et de médecine du travail

13 Bis BD Talabot 30000 NIMES

Tél : 04 66 04 21 33

 

Inspection du travail Alès

6 quai Boissier de sauvage

30100 ALES

Tél : 04 66 38 55 38

 

DIRECCTE

ZAC esplanade Sud

174 rue Antoine Blondin

30000 NIMES

Tél : 04 67 22 88 11

 

Conseil des prud’hommes d’Alès

3 place Henri Barbusse

30100 ALES

Tél : 04 66 54 31 20

 

Conseil des prud’hommes de Nîmes

46 rue Porte de France

30900 NIMES

Tél : 04 66 67 63 38

 

Afin de vous aider à traverser cette épreuve, ce traumatisme, pensez à la sophrologie et à l’hypnose. Il existe des outils qui peuvent vous aider à traverser ce que vous vivez ou ce que vous avez vécu, à reprendre confiance en vous, à vous dissocier de ce trauma afin de retrouver une vie plus épanouie. Vous n’êtes pas seul !

Vous pouvez me contacter :

SOPHROATTITUDE 30

www.sophroattitude30.com

sophroattitude30@gmail.com

Portable: 06 10 83 79 08

femmes au travail

Burn-out : un risque qui nous concerne tous !

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Le burn-out est un syndrome responsable d’un mal-être général, dont l’origine est le plus
souvent attribuée à la vie professionnelle. Littéralement, «burn-out» se traduit par «se
consumer», comme une bougie qui brûle petit à petit jusqu’à s’éteindre.

Comment se manifeste le burnout au travail ?

Le « burn-out », ou « syndrome d’épuisement professionnel », est un état mal défini au sens médical et psychiatrique du terme (par rapport à une maladie), mais qui combine une fatigue profonde, un désinvestissement vis-à-vis de l’activité professionnelle et un sentiment d’échec, voire d’incompétence, dans son travail.
Le syndrome d’épuisement professionnel est considéré comme le résultat d’un « stress professionnel chronique » qui peut être lié à une surcharge de travail, à un rythme trop élevé des tâches à effectuer, à des horaires longs sans maitrise réelle de son agenda, à des relations déséquilibrées, injustes, voire des conflits.
Ce stress au travail survient sur des personnalités très investies, mais surtout très dépendantes émotionnellement de leur travail. La personne qui ne parvient pas à faire face aux exigences adaptatives de son environnement professionnel, voit son énergie, sa motivation et son estime de soi progressivement décliner.
L’épuisement professionnel se développe ainsi progressivement chez certaines personnes exposées à des difficultés au travail et qui tendent à travailler toujours davantage pour essayer de retrouver satisfaction et confiance en elles. Si les conditions de travail restent difficiles, un cercle vicieux s’installe jusqu’à l’épuisement émotionnel durable, le « burn-out ».

Quels sont les signes du burnout au travail ?

Le burnout démarre sans que la personne atteinte en soit consciente par un sur-engagement dans son activité professionnelle au cours duquel la personne se sent épanouie. Puis cette suractivité commence à déborder sur la vie familiale et sociale. Au cours des mois ou des années qui suivent, une anxiété se manifeste aggravée par la crainte de ne plus être aussi efficace et performant. Les premières failles surgissent et la peur de mal faire est compensée par la volonté de travailler encore davantage. Plusieurs années s’écoulent en général avant que l’effondrement ne survienne, il se manifeste parfois par la survenue brutale, un matin de l’impossibilité de se lever pour aller travailler mais également par des signes de dépression. 

  • Démotivation constante par rapport au travail
  • Irritabilité marquée, colères spontanées, pleurs fréquents
  • Attitude cynique et sentiment de frustration
  • Sentiment d’être incompétent
  • Goût de s’isoler
  • Sentiment d’échec
  • Baisse de confiance en soi
  • Anxiété, inquiétude et insécurité
  • Difficulté à se concentrer
  • Pertes de mémoire
  • Difficulté d’exercer un bon jugement
  • Indécision, confusion
  • Pensées suicidaires, dans les cas les plus grave

Pourquoi le burnout constitue une maladie grave  ?

Le burn-out ainsi que ses facteurs qui sont à l’origine doivent être diagnostiqués et traité en temps que tel dès le départ, sinon à long terme la personne risque des atteintes physiques et psychiques graves, ainsi que des conséquences importantes sur sa vie professionnelle, sociale et familiale.

les complications possibles sont:

  • Diverses maladies: atteintes cardiovasculaires, dépression, troubles anxieux, etc…
  • Incapacité totale de travailler (AI)
  • Isolement social: séparation, divorce, difficultés relationnelles avec ses proches, ses amis.
  • Perte d’emploi.
  • Suicide.

une bonne prise en charge, avec un aménagement de la reprise progressive du travail permet le retour au travail en 1 à 12 mois selon la sévérité du burn-out. la prise de conscience des risques et la fixation des priorités pour leur vie procurent en général une meilleure qualité de vie aux personnes traitée et leur permettent de veiller à ne plus être victime de burn-out.

Comment aider quelqu’un en burnout ?

Pour aider l’autre, il faut être soi même à l’écoute de ses propres besoins, et s’assurer d’avoir l’énergie pour l’aider. Convaincre une personne en burn-out qu’elle a besoin d’aide n’est pas toujours simple.

Voici certaines remarques à éviter pour ne pas faire sombrer la personne:

  • « Arrête de pleurer, tout le monde a des problèmes, prends sur toi »
  • « Tu ne vas quand même pas quitter ton travail et nous faire sombrer financièrement
  •  »A cause de toi nous ne faisons plus rien avec les enfants »etc….

En accusant votre conjoint, ou la personne que vous voulez aider, vous le culpabilisez encore plus, il accumule ses points faibles et ne voit pas de solutions, de ressources potentielles qui pourraient l’aider à refaire surface. De plus il pourrait se sentir complètement seul, inutile, voir destructeur pour les autres.

Répéter à quelqu’un en burn-out qu’il faut qu’il se fasse soigner ne l’aidera pas, parce que la personne n’a pas envie de faire les choses par ce qu’il faut les faire, dans un premier temps la personne a besoin d’être écouté et de pouvoir verbaliser ce qu’elle ressent. Une écoute sans jugement reste le meilleur moyen de l’aider à s’exprimer, à vider son sac, à commencer de réaliser ce qui ne va pas.

Pour éviter un maximum de jugement voici ce qu’il faut faire:

Remplacer vos « pourquoi  » par des « en quoi »

Exemple: au lieu de  »pourquoi tu travailles encore à cette heure ci? » par  »en quoi est-ce important pour toi de travailler si tard? »

Remplacer « pourquoi tu t’énerves ? » par  »en quoi est-ce que c’est énervant pour toi? » etc…

Au lieu d’imposer votre vision des choses et donc de laisser entendre que vous pourriez émettre un jugement ou une réflexion, vous laissez ainsi votre interlocuteur s’exprimer librement. Puisqu’il ne passe pas son énergie à essayer de se défendre, il va réfléchir à la question et parler de lui.

Vous pouvez ainsi amorcer un dialogue et en profiter pour l’aider à prendre conscience qu’il y a quelques chose qui ne va pas.

Approches positives:

  • Valoriser ce que fait votre conjoint, il est important d’insister sur les actions et les comportements positifs que lui ou elle aura tendance à voir qu’en négatif.
  • Prenez le temps de souligner votre reconnaissance pour son implication dans le couple, malgré la fatigue, rappelez lui ce que vous aimez chez lui ou elle.
  • Complimentez le ou la en public le plus possible pour l’aider à prendre conscience que l’image qu’il ou elle a de lui par son travail n’est pas le seul reflet de ce qui le ou la compose.
  • Montrez-lui ce qui est beau et profitez-en pourquoi pas pour allier les notions de plaisir et d’exercice physique en lui proposant des balades. Il se peut qu’il vous faille insister parce que votre conjoint(e) n’arrive plus à choisir, décider ou avoir conscience de ses envies.
  • Pour autant, se reconnecter aux petits plaisirs de la vie est essentiel, que ce soit à travers la nature, la gourmandise, l’exercice, la famille, etc. L’exercice physique contribue à soigner l’état de dépression, libérer les tensions, etc. Tout comme la nutrition, il est donc l’un des éléments à ne pas négliger.  En effet, la maladie peut affecter les comportements alimentaires et provoquer des pertes ou prises de poids plus ou moins importantes. Aider l’autre à manger sainement et à bouger contribuera à sa guérison.
  • Vous pouvez encourager votre conjoint(e) à se reposer. Aidez-le(la) en le(la) soulageant des tâches qui l’épuisent et que vous vous sentez d’assumer.Proposez lui de se ressourcer sans travail , ni téléphone. Faites garder les enfants un weekend.  ​Puis, dans un deuxième temps, incitez-le à changer ses habitudes. L’aider à changer ses habitudes est important. Se coucher plus tôt, ne plus lire les mails le soir, éteindre l’ordinateur à la maison, etc. Cela fait longtemps que vous n’êtes pas allé au restaurant en amoureux, ou au cinéma ? c’est le moment de vous prendre du temps à deux !

     

 

 

Pourquoi le burnout au travail augmente-il?

Le nombre de personnes atteintes du burn out en France ne cesse d’augmenter, cette hausse intervient depuis un certain temps, par rapport à 2010, l’augmentation est même de 85 %.

Un chiffre élevé qui n’est pas surprenant, mais inquiétant, et qui reflète un problème majeur sur le lieu de travail.

Malgré les nombreuses tentatives de prévention, le nombre de cas augmente.

Nous vivons dans une culture du stress, et d’autre part, il y a aussi l’attention accrue pour les problèmes psychologiques. Les coûts sociaux de l’épuisement professionnel sont énormes. Mais les conséquences d’un burn-out sont aussi dramatiques pour les personnes concernées, qui perdent souvent leur estime de soi.

La cause principale du burn-out est la norme de performance au travail, qui provoque de nombreux facteurs de stress :

  • La numérisation du travail, fait que l’on exige de plus en plus de la part des employés.
  • Cela se traduit généralement par une augmentation de l’éventail des tâches à accomplir.
  • Parfois, il s’agit de tâches qui sont à l’opposé les unes des autres, comme avoir des responsabilité vis-à-vis de certaines personnes dans un groupe de travail, et en même temps  être sous l’autorité d’autres personnes dans une autre équipe de travail.
  • Les entreprises doivent aussi prendre conscience qu’il n’est pas possible d’augmenter indéfiniment les efforts des employés.
  • Il y a aussi une tendance au changement et à la restructuration permanente, principalement grâce au travail de nombreux consultants, qui ont peu ou pas de liens avec l’entreprise pour laquelle ils travaillent.
  • Les facteurs de stress sur le lieu de travail doivent également être pris en compte

Comment traiter naturellement le burnout au travail ?

La prise en charge du burnout doit s’organiser en plusieurs étapes : repos (arrêt maladie, médecin généraliste), reconstruction identitaire (thérapie), accompagnement à un nouveau projet professionnel si nécessaire (psychologue du travail), aide à la reprise du travail (médecin du travail). Les modalités de prise en charge et de traitement sont évaluées au cas par cas, selon la gravité des symptômes.

-La première étape du traitement consiste à prescrire un arrêt de travail. Ce dernier dure aussi longtemps que nécessaire : il est indispensable pour enclencher le processus de guérison. Le patient a besoin de repos.

-La prise en charge du burnout implique une psychothérapie assurée par un psychologue clinicien du travail. 

Voici les 5 points pour vous aider à prévenir naturellement et efficacement du burnout

1) la relaxation et la sophrologie

-La relaxation est indiquée dans la prise en charge du burnout pour réduire le stress et l’anxiété. Il est possible d’avoir recours à des techniques telles que la sophrologie, et de pratiquer des exercices de respiration. « Lorsqu’on est à bout de souffle, il faut savoir se recentrer et se concentrer sur son souffle et sur le moment présent. Il s’agit de respirer profondément : inspirer puis vider ses poumons lentement en écoutant le bruit de sa propre respiration. »

la relaxation dynamique en sophrologie permet de travailler sur le corps, les ressenties et les sensations. Se mettre à l’écoute de son corps permet de se redécouvrir de se recentrer sur nos capacités, nos valeurs de positiver.

2) La méditation

-La méditation peut-être aussi un bon moyen pour se recentrer, d’ailleurs, il n’est pas nécessaire d’être au calme pour méditer : on peut le faire au travail, dans sa voiture pendant un embouteillage, dans les transports en commun, dans la file d’attente d’un supermarché, etc. « La méditation pratiquée régulièrement, de façon répétée, encore et encore, ne serait-ce que quelques minutes par jour, devient rapidement une discipline qui aide à mieux nourrir et restaurer le corps et l’esprit, à mieux se comprendre soi-même et à découvrir ses propres ressources intérieures, à mieux accepter ses limites »,

-Des cures de thalassothérapie et d’hydrothérapie peuvent également s’avérer efficaces.

3) la psychologie positive

Face à une surcharge de travail toujours plus importante, face aux agressions diverses et variées que l’on peut subir tout au long d’une journée, il existe des couvertures de protection simples à mettre en place.

-Appliquer les principes de la psychologie  positive qui s’apparente un peu à la méthode Coué. Aussi, l’un des exercices habituellement recommandés consiste à se rappeler avant le coucher, trois bons moments de la journée.

-Il s’agit de se souvenir des détails, de retrouver les émotions éprouvées et de les savourer à nouveau. Un compliment, un sourire, une gourmandise, une blague… Peu importe. On met ainsi en place les ingrédients pour une bonne nuit de sommeil.

-Autre astuce : sourire ! « Sourire apaise, permet de mieux savourer les belles choses de l’existence et rend de meilleure humeur, plus agréable, plus positif, sans compter qu’il s’avère contagieux pour l’entourage » . 

4) Pratique d’activité physique

La pratique régulière d’un sport peut s’avérer utile dans la prise en charge du burnout pour réduire les symptômes de stress et récupérer de la force, au même titre que le repos ou la relaxation. Il est conseillé de pratiquer une activité en fonction de ses préférences : sport collectif, individuel, exercices à pratiquer chez soi ou à l’extérieur, etc. En complément, on privilégie une alimentation équilibrée.

le fait de pratiquer une activité physique permet de rencontrer d’autres personnes en dehors du cadre professionnel et du cercle familiale, cela permet aussi d’échanger avec d’autres personnes qui ont peut-être rencontrées des problèmes identiques aux nôtres.

5) Médicaments 

Le médecin peut prescrire un traitement médicamenteux à base d’anxiolytiques et d’antidépresseurs, si c’est nécessaire. Cette prescription n’est pas systématique pour traiter un burnout. Elle peut être envisagée dans les situations les plus graves, en association avec une psychothérapie.

L’homéopathie, l’aromathérapie, la phytothérapie, les fleurs de Bach, sont des techniques plus douces mais qui peuvent donner aussi de très bons résultats sans les effets secondaires indésirables des anxiolytiques.

En tant que thérapeute il m’est arrivée d’orienter une personne en burnout qui ne voulais pas avoir recours aux anxiolytiques et antidépresseurs vers une conseillère en fleurs de Bach, le résultat c’est avéré très efficace et sans les effets secondaires des médicaments.

Qui sont les personnes qui font des burnout ?

Tout le monde peut être concerné par l’épuisement professionnel, quel que soit son métier et son secteur d’activité, étant données que certains facteurs de risques sont communs à de nombreuses situations de travail . 

D’après un rapport de 2015 de l’institut de veille sanitaire (InVS) près de 500 000 salariés se trouvaient dans un état de souffrance pathologique liée au travail, aussi bien dépression,troubles anxieux et burnout.

Les femmes sont particulièrement touchées par le burnout, car elles sont de plus en plus impliquées professionnellement, elles doivent gérer vie professionnelle et en même temps les soucis de la vie familiale, on note 1 femme sur 3 de concernée et 1 homme sur 5.

Les différentes catégories sociaux professionnelles touchées par le burnout :

Agriculteurs :
Artisants/ commerçants/ chefs d’entreprises :
Cadres :
Professions intermédiaires :
Employés :
Ouvriers :

24%
20%
19%
13%
10%
7%

 

Des profils à risque

Certaines caractéristiques personnelles peuvent également favoriser l’apparition d’un burn-out. Il y a en effet des «profils» qui ont plus de risque de développer ce type de trouble. Contrairement à ce que l’on peut penser, les personnes qui supportent habituellement bien le stress et se considèrent comme solides ne sont pas épargnées, au contraire. «Le burn-out touche souvent les individus très engagés, qui ont tendance à se surpasser et à toujours privilégier la performance au détriment de leurs besoins. Ce syndrome affecte également souvent les personnes perfectionnistes ou celles qui ont un besoin prononcé de contrôle.»

Par exemple les enseignants peuvent être des personnes à risque, car ils font un métier essentiel pour notre société, puisqu’ils contribuent au devenir de chacun de nous. On leur a d’ailleurs longtemps reconnu un rôle d’autorité naturelle. Mais aujourd’hui, ils doivent continuer d’inculquer de la discipline aux élèves tout en négociant avec les parents, qui se font les avocats de leurs enfants. Cette situation parfois compliquée peut déclencher des conflits de valeurs. Quand un enseignant plein de motivation se heurte à une remise en question constante de son travail, sa mission peut devenir difficile à assumer.»

Le télétravail constitue une source accrue au burnout, isolement de la part des salariés, gérer un temps de travail qui est parfois plus important et plus conséquent que si la personne était sur son lieu de travail, isolement sociale, plus aucun échange avec les collègues, sentiments d’abandons vis à vis de sa hiérarchie, et obligation de concilier vie de famille et travail sur le même lieu.

Récemment avec les évènements liées à l’épidémie de COVID 19; le burnout fait son apparition chez Monsieur et Madame tout le monde mais pas uniquement sur le lieu du travail, chez eux, à leur domicile!

Les professeurs doivent assurer les cours en visio avec leurs élèves, et  s’en suit derrière tout une organisation de travail en plus des cours pour répondre aux demandes individuelles de chaque élève, alors qu’habituellement ce travail est réalisé pendant les heures de cours.

les personnes qui travail dans des bureaux sur des logiciels spécifiques doivent choisir les éléments qu’ils  doivent ramener pour travailler chez eux , et faire sur place dans un temps restreint ce qui ne peut pas être fait en télétravail.

Certains cadres se retrouvent aussi pris entre le marteau et l’enclume avec une pression de leur hiérarchie leur imposant une obligation de résultats dans un temps souvent trop juste, avec des rendements toujours meilleurs et des chiffres d’affaires plus élevés même si le contexte sociale n’est pas favorable.

Une catégorie de personne qui sont aussi extrêmement touchées car souvent très seules dans leur profession, ce sont les agriculteurs. Chez cette catégorie socioprofessionnelle 14,7% des hommes sont affectés et 21,2% chez les femmes, en tout 46% des agriculteurs présenteraient un stress psychologique élevé.

Heureusement, une prise en charge efficace permet la plupart du temps de sortir de cette spirale. En cas de surmenage, la priorité est de remonter le niveau d’énergie du patient. Un arrêt de travail est souvent recommandé. Dans certains cas, il est judicieux de simplement réduire son temps de travail, tout en se posant des limites (par exemple ne plus consulter ses e-mails pendant le week-end) et en priorisant certaines activités motivantes. Dans un second temps, il s’agit d’aider le patient à identifier les sources de son épuisement afin de recommencer à travailler progressivement, tout en modifiant son attitude. Pour guérir complètement d’un burn-out, il faut, à un moment ou à un autre, reprendre le travail. Quitte à démissionner plus tard, mais l’important est de ne pas rester sur un échec..

 

 

 

Comment prévenir le burnout en entreprise ?

Pour ne pas en arriver au burn-out, certaines mesures peuvent être mises en place au sein de l’entreprise… Et n’oubliez pas : mieux vaut prévenir que guérir !

    1. Organisez des réunions d’information et de formation sur le sujet. Pensez aussi à aborder le sujet avec les délégués du personnel pour améliorer les conditions de travail dans l’entreprise !

    2. S’assurer que les objectifs à atteindre soient réalisables dans de bonnes conditions, particulièrement en période de surcroît d’activité pour éviter que vous vous noyez facilement sous une charge de travail inhabituelle !

    3. Planifiez votre travail le plus possible en amont possible pour que vous ne vous trouviez pas subitement déstabilisés par un accroissement du rythme de travail.

    4. Profitent des congés et RTT auxquels vous avez droit ; l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée est essentiel, vous devez pouvoir vous ressourcer !

    5. Réalisez régulièrement des entretiens individuels, pour échanger sur vos postes et discuter de vos tâches, de votre charge de travail…

    6. Trouvez des dispositifs pour éviter les sollicitations en dehors des heures de travail, même si les outils numériques peuvent s’avérer pratiques en cas d’urgence. Pensez au droit à la déconnexion !

    7. Ayez recours aux heures supplémentaires ponctuellement, lorsque la charge de travail le nécessite.

    8. Enfin, mettez en place des actions pour favoriser la qualité de vie au travail. Des petites initiatives peuvent avoir de grandes conséquences sur votre quotidien Par exemple : profiter des bienfaits du sport en entreprise, ou d’autres activités de détente !

Échanger avec un collègue ou un supérieur , parler et souffler suffit souvent à désamorcer le burn-out. Si on est dans le déni, l’autre personne pourra nous faire part des changements qu’il a constaté dans notre comportement et peut être nous poser quelques questions, avec bienveillance.

Pour la personne qui souffre, prendre quelques jours de repos peut s’avérer très utile. Parfois, une nouvelle organisation pour mieux répartir les tâches et les responsabilités peut suffire à améliorer le bien-être de certaines personnes.

 

 

Comment se détendre après le travail du côté d’Alès ?

Certaines personnes vous diront que le simple fait de rentrer chez elles et de retrouver leurs proches suffit à les détendre et à leur redonner un équilibre nécessaire qui va leur permettre d’oublier la dure journée passée.

D’autres personnes auront besoin de se dépenser, d’évacuer tout ce stress et ce trop plein d’énergie qu’elles auront emmagasiné, pour cela il existe plusieurs activité physique qui permettront à chacun de trouver son bonheur et un équilibre.

  • Vous aimez nager, et lorsque vous êtes dans l’eau vous vous sentez comme un poisson dans son élément! et vous n’avez pas peur de faire des longueurs de bassin pour éliminer se trop plein d’énergie ? alors vous avez la possibilité de vous rendre à la piscine d’Alès si vous êtes dans le coin, ou si vous voulez jouer au grand bleu, la piscine Némausa à Nîmes dispose d’une fosse pour vous initier à la plongée et passer vos différents niveaux.
  • Vous préférez rester au sec et travailler sur votre corps de manière plus significative, alors vous avez la possibilité de vous vous inscrire dans l’un des nombreux clubs de sport d’Alès et de sa région, qui vont vous proposer des activités adaptés en fonction de vos besoins et de ce que vous recherchez.
  • Sans oublier tous les clubs de yoga, de gym, arts martiaux…..
  • Vous adorez fouler le parquet des salles de danses ? alors inscrivez vous dans un des clubs de danse d’Alès, vous pourrez vous initier à plusieurs danses comme le rock à deux, la salsa, le tango ….ambiance garantie, rencontre avec d’autres passionnées de danses et des sorties entre potes dans des endroits branchés d’Alès, comme la Fabrique à boire, ou l’entrepôte !
  • Et puis ceux qui aiment sortir mais ne veulent pas trop bouger, vous avez sur Alès de très bons restos où vous pouvez passer d’agréables moments en dégustant une cuisine traditionnelle.Nous avons un chef cuisinier qui vient juste de recevoir 1 étoile verte au guide Michelin Monsieur Sébastien Rath.
  • Si vous êtes plus cinéphile, pourquoi pas vous rendre au cinéPlanet à Alès et regarder le dernier film qui vient de sortir , ou vous rendre au Kinépolis de Nîmes ou vous pourrez aussi faire un bowling en attendant votre séance !
  • Pour ceux qui veulent retrouver de la sérénité, de la détente, qui ont besoin de se reconnecter à leurs valeurs, retrouver de l’harmonie, de la confiance en eux, de la positivité, qui ont besoin d’un accompagnement personnalisé, la sophrologie et l’hypnose va leur permettre de se redécouvrir, de reprendre conscience de leur corps, de gérer leurs émotions et de s’octroyer du temps pour eux, vous pouvez me retrouver aux 2 adresses qui figurent sur mon site et en visio, pour une séance qui sera tout aussi efficace, sans les inconvénients des transports, ni du parking et qui vous permettra de rester dans un endroit qui vous est familier où vous vous sentirez en sécurité.

Prendre du temps pour soi lorsque l’on est en burnout est nécessaire pour pouvoir se reconstruire, pour pratiquer des activités qui nous procurent du plaisir et du bien être.

Prendre du temps pour soi ce n’est pas faire les courses pour la famille, ou aller chercher les enfants à l’école ou encore faire son ménage.

Prendre du temps pour soi c’est être capable de s’octroyer un petit plaisir sans se sentir coupable de quoi que ce soit, ni de se dire que pendant ce temps là nous aurions peut-être dû nous avancer dans notre travail dans lequel nous nous sentons submergés !

 

stress au travail zen au travail alès

Comment gérer le stress au travail – près d’Alès ?

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Quelles sont les 10 sources de stress au travail ?

Les facteurs et sources de stress au travail sont multiples, et ils ont des répercussions sur les performances professionnelles.

Quelques sont les 10 sources qui sont à l’origine de stress au travail ? :

  1. Manque de communication entre salariés de l’entreprise, discorde, jalousie qui amène stress et anxiété
  2. Problème de prise de parole au sein d’une équipe, avoir du mal à exprimer ses demandes précises, savoir accepter les critiques et les compliments des autres
  3. Savoir dire non sans culpabiliser
  4. Nos attentes , nos craintes et nos émotions, notre éducation, nos doutes et nos ressenties peuvent être un frein à une communication cohérente.
  5. Surcharge de travail, avec des tâches mal réparties au sein d’une équipe, une quantité de travail qui dépasse nos capacités ne jamais oser se plaindre, par manque de confiance en soi, peur que l’on vous dise que vous n’êtes pas à la hauteur de votre poste.
  6. Manque de formation pour certaines tâches à réaliser
  7. Hiérarchie trop exigeante, qui n’est jamais satisfaite et qui demande toujours plus, ne fait jamais de retour sur votre travail, montre aucunes considérations envers ses salariés
  8. Harcèlement morale qui peut venir aussi bien de la hiérarchie que des collègues de travail, en humiliant publiquement dans le but de détruire la personne.
  9. Tâches répétitives et trop ennuyeuses, mutation dans un autre secteur ou dans une autre région, comme certaines entreprises du Gard qui ont commencé à délocaliser leurs usines à l’étranger.
  10. Les problèmes personnelles (situation marital, familiale, vie sociale), (problèmes financiers, perte de travail du conjoint), problèmes de santé.

C’est quoi le stress au travail ?

  • Le stress au travail, c’est lorsque le salarié subit au quotidien une pression physique et morale de la part de sa direction, de sa hiérarchie ou de ses collègues de travail.
  • Une surcharge de travail qui n’est pas adaptée à son poste ni à ses compétences professionnelles, un manque de reconnaissance et une dévalorisation vie à vie de sa personne.
  • Changer en permanence son emploi du temps en l’informant à la dernière minute, lui imposer des horaires qui vont à contre sens de ce que le salarié à demander.
  • Exiger toujours plus sans aucunes compensations financières.
  • Imposer au salarié de prendre ses jours de repos ou de vacances au grès de la direction.
  • Amener la personne à la déstabiliser et à commettre des erreurs dans son travail, la pousser vers le burnout ! (une clinique spécialisée dans ce syndrome à vue le jour en 2018 à Toulouse)

Quels sont les symptômes du stress ?

Les symptômes du stress au travail vont s’installer progressivement.

  • Souvent des réveils nocturnes en pensant à votre travail, avec pour conséquence du mal à vous lever le matin.
  • Une fatigue intense au long de la journée, irritabilité anormale, des difficultés à se concentrer sur votre travail et l’impression d’être moins efficace.
  • A cela viennent s’ajouter des symptômes classiques du stress, comme des palpitations cardiaques, des maux de tête et de ventre, boule au niveau de l’estomac et de la gorge.
  • Manque d’appétit, vertiges, nausées.
  • Lorsque le week-end se termine l’ impression de ne pas être reposé, anxiété à l’idée de retourner travailler le lendemain.
  • Les personnes qui ont un travail ennuyeux et qui subissent un stress au travail trouvent souvent que les journées sont interminables, à contrario celles qui sont submergées appréhendent les imprévus qui pourraient leur faire perdre encore plus de temps et les empêcher d’avancer dans leur travail.
  • Beaucoup d’appréhension due à des pensées négatives, des scénarios catastrophes qui pourraient avoir lieu, comme se retrouver coincé sur l’autoroute entre Nîmes et Montpellier alors que vous avez une réunion importante .

Comment le stress agit sur le corps ?

Il existe 2 types de stress : le stress aigu et le stress chronique

Le stress aigu :

Il a des effets immédiats sur notre corps qui se met en situation de combat pour contrer une menace, avec comme conséquence :

  • Accélération du rythme cardiaque, respiration plus saccadée, transpiration abondante, nausées, raideurs musculaires.

Ce stress disparaîtra une fois le danger écarté et notre corps reprendra son cour normale.

Ce stress nous est utile il nous permet d’éviter un danger, il permet à notre cerveau de réagir.

 

Le stress chronique :

Celui-ci est dû à des situations chroniques anxiogènes qui s’installent dans notre quotidien. Notre corps est continuellement en mode défense. C’est à se stade que les conséquences du stress peuvent être désastreuse pour notre organisme et notre santé.

Conséquences :

– Notre système nerveux se sent en danger

– Notre cerveau est stimulé, et il y a production d’adrénaline, avec sollicitation en même temps des glandes surrénales.

Pour gérer le stress ces dernières produiront elles aussi de l’adrénaline ainsi que l’hormone appelée cortisol et qui est nocive pour bon nombre de nos organes, ce qui va engendrer des problèmes cardiovasculaires, problèmes de peaux (vieillissement prématuré, exémas…)

Problème capillaires, système immunitaire affaibli, problème digestifs, prise de poids, problème de sommeil, perte de mémoire, manque de libido…)

Comment faire face à la pression au travail ?

Ce que vous pouvez mettre en place pour faire face à la pression au travail :

  • L’organisation dans votre travail au quotidien peut vous aider à minimiser le stress au travail, avoir un bureau ou un espace de travail ranger, travailler dans un espace lumineux propre et l’aérer régulièrement.
  • Être confortablement installé (siège ergonomique)
  • Se faire entendre et exprimer ses besoins
  • Eviter d’arriver en retard ou à la dernière minute pour être dans un état plus serein et moins stressé (e).
  • Se fixer des objectifs de travail qui seront réalisables dans votre temps de travail impartis
  • Demander à travailler en équipe si il y a possibilité de partager les tâches
  • Demander à votre hiérarchie un encadrement, ou un accompagnement en fonction de vos besoins
  • Faire des poses régulières de quelques minutes tout au long de la journée, prendre la pause déjeuné si possible en dehors du travail et par forcément avec les collègues, et pourquoi pas de temps en temps ne pas vous organisez avec un(e) ami(e) un déjeuner dans un restaurant sympa, moi lorsque je travaillais sur Nîmes j’aimais beaucoup manger à côté des arènes je trouvais le cadre agréable et dépaysant.
  • Prendre le temps de s’aérer, de respirer l’air extérieur si possible faire quelques pas
  • Eviter pendant les poses le portable et les réseaux sociau

Quel est le meilleur remède contre le stress ?

Un des meilleurs remèdes contre le stress est de commencer par limiter voir éliminer toutes les boissons à base de caféine ou d’excitants qui peuvent être buent tout au long de la journée. 

L’homéopathie, la phytothérapie et la naturopathie peuvent être efficaces pour calmer les symptômes liés au stress, tout en mettant en pratique des exercices de relaxation, basés sur le contrôle de la respiration et sa régularité.

 La respiration ; un moyen simple et efficace à mettre en place pour lutter contre le stress en générale, qui en plus peut se pratiquer n’importe où et n’importe quand.

Pour bien respirer il faut adopter une respiration ventrale ou thoracique, on va commencer par inspirer par le nez en laissant gonfler le ventre, puis on expire par la bouche en vidant tout l’air que l’on a à l’intérieur de son ventre et de ses poumons.

Ce simple exercice de respiration pourra être fait plusieurs fois de suite et plusieurs fois par jours. Vous pouvez  aussi bien le faire en position assise ou allongé, les yeux fermés ou ouvert, tout va dépendre de là où vous vous situé et de votre besoin et si vous avez de la chance comme moi qui suis dans le Gard  à côté d’Anduze de bénéficier d’un taux d’ensoleillement exceptionnel alors pratiquez le plus possible dehors en respirant le grand air .

La respiration ventrale permet de détendre le diaphragme pour mieux ventiler et oxygéner le corps.

Comment se déstresser après le travail ?

Éviter de parler travail lorsque vous n’y êtes plus,

Avoir une bonne hygiène alimentaire, pas trop de boissons sucrées ou alcooliser

Pratiquer du sport à son niveau, faire de la marche, par exemple j’aime beaucoup marcher dans les vignes autour de chez moi et vers le Pic Saint Loup que je trouve magnifique 

Une bonne hygiène de vie passe aussi pour un bon sommeil, éviter de rester trop longtemps devant la télévision avant d’aller vous coucher, ou de passer trop de temps devant votre écran de portable ou d’ordinateur

Se faire plaisir, en lisant un livre, en allant au cinéma, en regardant des photos de nos dernières vacances ou des gens que l’on aime, en faisant du jardinage, des tâches ménagères pour ceux qui aiment ça, de la cuisine….

Pratiquer des activités qui sont bénéfiques à la santé, où la respiration joue un rôle important et qui sont réputées pour diminuer le stress, comme le yoga, la méditation, la relaxation, la sophrologie. cette dernière pourra vous aider à gérer votre stress grâce à des exercices de relaxation dynamique qui vont vous permettre de vous mettre à l’écoute de votre corps et de vos ressentis.

Colorier des mandalas permet aussi de se concentrer sur quelque chose et votre esprit sera occuper ailleurs .

 

Où se déstresser après le travail près d’Alès ?

Pour ceux et celles qui veulent à la fois un endroit zen, dépaysant et magnifique, la Bambouseraie à Anduze va vous ravir, un jardin zen de type orientale a été conçu, dans lequel on se sent vraiment bien. Mais le reste du parc est à visité aussi et on ne s’en lasse jamais, car suivant la saison à laquelle vous venez vous aurez des paysages différents.

Si vous aimez les randonnées, les cévennes sont tout aussi intéressantes et vous réserve de somptueuses balades qui peuvent être pratiquées en famille, vous pourrez découvrir le Mont Aigoual et sa vue à 360°.

Vous aimez sentir les embruns de l’air marin ? alors vous pourrez vous rendre en bordure de mer ; au Grau du Roi, à la Grande Motte ou Port Camargue, pour profiter de la plage et de son sable fin.

Les citadins pourront se balader dans le parc des jardins de la Fontaine à Nîmes, visister  la Tour Magne et la maison carrée, sans oublier les arènes, tout en s’imprégnant des restes des vestiges Romains !

Les plus téméraires, ceux ou celles qui ont besoin de bouger peuvent toujours  compter sur les parcours d’accrobranches d’Anduze ,de Bagard ou Thoiras et bien d’autres !

Et pour les plus gourmands : Haribo à Uzès où vous pouvez visiter son usine et acheter en gros vos bonbons préférés !

Et puis pour ceux et celles qui aiment et apprécie le bon vin, avec modération bien surs, pourquoi ne pas rendre une petite visite à nos vignerons du Gard et déguster leur produits divers et variés !