Comment être prêt(e) pour les examens grâce à la sophrologie ?
Qui peut pratiquer de la sophrologie ?
Que vous soyez collégiens, lycéens ou étudiants, vous allez connaître tout au long de votre parcours scolaire différentes épreuves ou examens, écrits ou oraux, sur lesquels vous serez notés et cela vous permettra de gravir les différents échelons pour lesquels vous vous préparer.
Oui mais voilà, on a beau savoir qu’en milieu, ou fin d’année il y a des épreuves de BEP, de Baccalauréats, de BTS, des partiels, des concours ou autres examens à passer, on stress toujours à l’idée de se planter ou de ne pas réussir le jour ‘’J’’, le syndrome de la feuille blanche, la peur de ne pas y arriver. Quant à l’épreuve oral, beaucoup de personne ne se sentent pas à l’aise et on tendance à perdre tous leurs moyens, n’arrivent pas à s’exprimer, soit par grande timidité, soit par manque de confiance en eux, ou par peur d’être jugé.
Pourquoi autant de pression avant les examens ?
La plupart du temps vous devez faire face à des plannings surchargés, des modifications d’emplois du temps de dernière minute, une pression de la part des enseignants, de vos parents, une volonté accrue de vouloir réussir et d’être plus performant. C’est à ce moment là que le stress s’installe et vous amène tout son lot de désagréments comme des tensions au niveau du corps et du mental, un manque de concentration, des difficultés à se concentrer, agitation, perturbation, fatigue, insomnies et cela peut même aller chez certaines personnes jusqu’à des crises d’angoisses, des crises de paniques tellement la pression est forte, des crises de nerfs , impossibilité de s’alimenter, des conséquences beaucoup plus lourdes pour la santé qui peuvent être évitées.
Tous ces effets indésirables empêchent de mobiliser toutes les capacités nécessaires pour mener à bien des révision ou entrevoir positivement des examens futurs.
Comment se faire aider pour préparer positivement les différentes épreuves?
Et si je vous dit vous n’êtes pas seul(e) ! la sophrologie peut vous aider, je dirai même mieux elle peut-être une aide précieuse pour se préparer aux examens, c’est une discipline psycho-corporelle douce qui va vous aider à balayer vos doutes, votre stress et votre angoisse. Elle peut vous aider à retrouver confiance en vous , à activer toutes vos capacités à l’intérieur de vous et à renforcer le positif.
Je dirai même mieux la sophrologie est très prisée par les étudiants car elle leur amène un état de relaxation assez rapidement, et les exercices pratiqués en séances sont tellement faciles qu’ils peuvent aisément être refait entre 2 séances si besoin.
De plus un accompagnement individuel permet de prendre en compte les besoins de l’individu, de travailler sur un objectif déterminer avec la personne en fonction des ses besoins, de mobiliser efficacement et positivement ses propres ressources.
Quels sont les bénéfices de la sophrologie pour les examens et les concours ?
La sophrologie fait partie des thérapies brèves, on peut avoir des résultats dès les 2 ou 3 premières séances, sur un accompagnement de plusieurs séances les résultats sont renforcés et les bénéfices sont nombreux :
- Apprendre à mieux gérer la pression
- Se libérer des tensions physiques et mental
- Apprendre à accepter et vivre sereinement ses émotions
- Transférer son stress en un effet positif et mobilisateur
- Retrouver un sommeil de qualité
- Avoir une meilleur vitalité
- Développer ses capacités d’attention, de mémorisation et de concentration
- Renforcer la confiance en soi
Avoir une vision positive durant la période des examens et se projeter dans la réussite positivement .
Comment se pratique une séance de sophrologie ?
Les séances de sophrologie peuvent se dérouler à mon cabinet, en visio ou à domicile. Le 1er entretient que l’on appel anamnèse sera pour déterminer les besoins de la personne, et de déterminer un objectif sur lequel nous pourrons travailler tout au long des séances.
Les séances auront lieu 1 fois par semaine, pendant 1heure, sur une durée que nous aurons déterminé au préalable et en fonction de vos besoins.
La séance commence toujours par un échange de dialogue entre le sophrologue et le/la sophronisant(e), s’ensuit la pratique des exercices, et ont termine ensuite par une description des ressentis, un partage de ce qui s’est passé au long de la séance.
Les personnes pourront repartir avec un exercice ou une technique de sophrologie, que nous aurons travaillé ensemble, et qu’ils pourront refaire chez eux si ils le souhaitent.
Quels sont les différents exercices de sophrologie ?
En sophrologie on travail beaucoup sur des exercices de respiration, qui vont vous aider à être moins stressé(e), plus détendu(e), la respiration est un outils à la portée de tout le monde et lorsqu’elle est bien métrisée elle va vous aider à vous détendre et à lâcher prise, de plus elle peut se pratiquer partout et en quelques minutes vous obtenez des résultats efficaces.
Les exercices de tensions et de relâchement vont vous aider à relâcher toutes les tensions inutiles aussi bien au niveau du corps que du mental, toute cette pression que vous ressentez à l’intérieur de vous va laisser place à de la détente et du relâchement au niveau du corps et du mental.
Les exercices de relaxation dynamique qui agissent sur certaines parties du corps, vont vous amener vers des prises de conscience, et vont vous aider à retrouver confiance en vous à vous redécouvrir, à renforcer certaines capacités qui vont vous permettre d’être plus serein et plus positif dans les différentes épreuves scolaires et de votre vie que vous allez traverser.
Les exercices de visualisations positives ou de futurisations, qui permettent de se projeter de manière positive pour le jour des examens, ou l’objectif déterminé .
Evidement ça ne veut pas dire que cela va se passer exactement de la même façon, mais le fait de se mettre en condition, de le préparer rassure et redonne confiance en soi.
Comment être prêt(e) pour les futures examens et concours ?
Je conseil toujours de commencer un accompagnement en sophrologie le plus tôt possible, afin de pouvoir s’y préparer au mieux et de ne pas ajouter un stress supplémentaire en s’y préparant dans l’urgence.
De plus la pratique de la sophrologie permet d’être plus efficace dans l’organisation des révisions, favorise une meilleur concentration, une meilleur mémoire, évite la procrastination.
Les résultats dépendent uniquement de la motivation et de l’implication de chaque personne, mon rôle est de vous accompagner tout au long des séances dans la bienveillance.
Qui est votre sophrologue à côté d’Alès ?
Je suis sophrologue hypnothérapeute à côté d’Alès, maman de 3 enfants dont un qui est encore étudiant, je suis particulièrement à l’écoute de leurs besoins.
C’est une période pour eux qui engendre beaucoup de doutes et d’incertitudes, à laquelle vient s’ajouter les différentes épreuves qu’ils rencontrent au cours de leur scolarité comme les examens du brevet des collèges, Baccalauréat , BTS, partiels, oraux, concours etc…
J’aime accompagner les adolescents car ils ont beaucoup de ressources et un potentiel dont souvent ils ne sont pas conscients. La sophrologie les aide à prendre conscience de toutes ces capacités qui sont enfouies à l’intérieur d’eux, et lorsqu’ils en prennent conscience ils prennent de l’assurance, de la confiance en eux et sont beaucoup plus sereins pour se présenter à leurs examens.
Durant le second confinement j’ai fait partie d’un groupe de sophrologues qui accompagnait les étudiants en détresse qui avaient beaucoup de mal à vivre l’isolement, qui se retrouvaient confinés dans leur logement d’étudiant et qui devaient concilier COVID et cours en visio. Leur détresse m’a particulièrement touchée, ainsi que la confiance qu’ils m’ont accordé.